![](https://www.manasikul.com/wp-content/uploads/2020/04/93263980_236873994384686_4834887239643168768_n-1.jpg)
จาริกธรรมในอเมริกา (ตอนที่ ๓๐)
กักตัวอย่างไรให้ใจเป็นอิสระ
โดย พระครูสมุห์สุพัฒน์ อนาลโย
กลุ่มเพื่อชีวิตดีงาม
สถาบันพัฒนาพระวิทยากร
สำนักงานส่งเสริมคุณธรรม จริยธรรม และความมั่นคง
แห่งสถาบันชาติ พระศาสนา พระมหากษัตริย์ วัดสระเกศ
![พระครูสมุห์สุพัฒน์ อนาลโย ผู้เขียน](https://www.manasikul.com/wp-content/uploads/2020/04/92844902_1250423505300441_3356704176628301824_n-1024x768.jpg)
การกักบริเวณของตนเอง ช่วงระยะเวลาที่ไวรัสโควิด-๑๙ ระบาดนี้ คนที่เคยกักขังสัตว์เลี้ยงไว้ในกรงคงเข้าใจความรู้สึกถึงความเป็นอิสรภาพธรรมชาติขาดหายไป
พอมาถึงวันนี้ เรามาช่วยกันป้องกันการระบาดแพร่กระจายโรคโควิด ๑๙ ทางบ้านเมืองให้กักตัวอยู่ในภายในบริเวณบ้านของตนเอง ออกจากบ้านได้ด้วยมีเหตุจำเป็นเท่านั้น เช่นไปซื้ออาหารของใช้สอยสามวันต่อครั้ง ไปหาหมอต้องใส่หน้าอนามัยทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกบ้าน ล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ ยืนห่างกันเป็นเมตร
เป็นยุคที่ใส่หน้ากากเข้าหากัน ยืนห่างกัน หวาดระแวงไม่ไว้ใจกัน เอาตัวรอดเป็นยอดดี มือใครยาวสาวได้สาวเอา มีอำนาจบาตรใหญ่ ชิงดีชิงเด่นกัน ข้าวยากหมากแพง
![ขอขอบคุณ ภาพประกอบโดย พระครูสมุห์สุพัฒน์ อนาลโย](https://www.manasikul.com/wp-content/uploads/2020/04/IMG_6463.jpg)
ใช่ว่าจะเป็นด้านมืดอย่างเดียว
พระอาทิตย์มีขึ้นมีลง มีมืดมีสว่าง บางคนเห็นแก่ตัวเอารัดเอาเปรียบคนอื่น
แต่ก็ยังมีร่างมนุษย์ที่มีจิตใจเป็นเทวดา รู้จักให้แบ่งปันสิ่งของข้าวผักผลไม้ของใช้สอย น้ำดื่มและบริจาคปัจจัยช่วยเหลือหน่วยงานแพทย์พยาบาล ซึ่งเป็นกำลังสำคัญในการรับมือหลักกับโควิด ๑๙ โอกาสนี้ และยังมีน้ำใจกับเพื่อนมนุษย์ทั่วไป วัด พระเปิดโรงทานช่วยคนได้มากเลยช่วงนี้ มองไปทางไหน แม้มีทุกข์ก็ยังมีน้ำใจให้แก่กันและกันเสมอ
สำหรับหมอ และพยาบาล คุณคือ ฮีโร่ของเหล่าประชาชน ยังเป็นผู้ที่ปกป้องดูแลเพื่อนมนุษย์ช่วยรักษาค้นคว้าหาวัคซีนมาสู้เจ้าโควิดอย่างเติมที่สุดกำลังความสามารถ
![ขอขอบคุณ ภาพประกอบโดย พระครูสมุห์สุพัฒน์ อนาลโย](https://www.manasikul.com/wp-content/uploads/2020/04/IMG_6136.jpg)
ผู้เขียน ขอยอมรับเคารพน้ำใจที่ท่านทั้งหลายเสียสละเวลาส่วนตน เพื่อส่วนรวมของคนทั้งชาติ ขอปรบมือเป็นกำลังใจไมตรีจิตครั้งนี้ให้ด้วย
คงจะเข้าใจรู้ซึ้งถึงจิตใจของผู้ถูกกักขังตัว ขาดความอิสรภาพแล้วว่าเป็นอย่างไรบ้าง
ช่วงเวลากักตัวตนเองในบริเวณบ้านได้ดูได้เห็นตามช่องทาง YouTube
บางท่าน…ก็แต่งเพลงสร้างความสุขสนุกสนานให้ความเพลิดเพลินใจไปตามเสียงเพลงผ่อนคลายความตรึงเครียดได้บ้าง
บางคน…ก็อยู่กับลูกหลานหากิจกรรมต่างๆมาเล่นกัน ให้เวลาผ่านไปวันๆ หนึ่ง ได้ความสุขทางใจเห็นรอยยิ้มของลูกหลานก็จิตเบิกบานมีอายุยืดยาวอีกวันหนึ่ง
![ขอขอบคุณ ภาพประกอบโดย พระครูสมุห์สุพัฒน์ อนาลโย](https://www.manasikul.com/wp-content/uploads/2020/04/IMG_6088.jpg)
บางคน…ก็ทำงานบ้านจัดแจงล้างของใช้สอยทำความสะอาดบ้านเรือน ห้องนอน ห้องน้ำ ออกกำลังกายเสียสละเหงื่อที่เผาผลาญไขมันขับออกมาสู่ภายนอกร่างกาย เป็นผลดีต่อสุขภาพกาย และจิตใจด้วย
บางคน…ดูหนัง ฟังเพลง เปิดวีดีโอคอลคุยกันถามสารทุกข์สุขดิบ เล่นเกม กินแล้วนอนอย่างสบายใจ
ใช้ชีวิตตามความต้องการและความอยาก สิ่งที่จะถามหา คือความอ้วน จากการกินไม่รู้จักความพอดีของร่างกายตน ความตึงเครียด จากการหวาดระแวงไวรัสเกินเหตุจนกระต่ายตื่นตูม
ถ้าวางใจไม่เป็นในยุคนี้ก็จิตใจจะเติมเต็มด้วยความทุกข์ใจ จิตป่วยได้ ถูกกักตัวให้อยู่ในสถานที่ตนอยู่ จิตใจคิดว่าอึดอัด คับแค้นใจ ขาดความอิสรภาพกายและใจ
ในที่สุดถูกความคิดมาเล่นงานบนหัวทำให้ปวดศีรษะ มาเล่นงานที่จิตก็คิดเจ็บจิตปวดหัวใจ ความคิดที่กังวลหวาดระแวงไปข้างหน้า เราออกไปข้างนอกกลับมาจะไม่ติดไวรัสกับเขาหรือ
ญาติพี่น้องเพื่อนฝูงมาหาคิดหวาดระแวงว่าเขาจะนำเชื้อไวรัสมาให้เราหรือเปล่า
คิดเรื่องหนี้สินเงินทอง ค่ารถ ค่าเช่าบ้าน น้ำประปา ค่าเทอมเล่าเรียนใช้สอยของลูก มีค่าอะไรต่ออะไรที่ต้องจ่ายอีกมากมาย ลำบากกับมากจริง
โรงงานหยุด ตกงานจะมีงานทำไหม จะมีเงินมาเลี้ยงปากท้องได้อย่างไรบ้าง
ความคิดเยอะก็พาจิตใจเพลีย เหนื่อยล้าจิตใจอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรงที่จะทำอะไร เพราะตึงเครียดหลงๆ ลืมๆ ไม่มีสติ ไม่ค่อยมีความรู้สึกตัว
เพราะไปยึดกับความคิดที่เป็นลบก็ทำให้ชีวิตติดลบ จมปลักผูกมัดรัดตัวไว้กับความคิดนั้น ยิ่งคิดนึกถึงตอนไหน จะรู้สึกเจ็บปวดหัวปี๊ดๆ ทุกครั้งไป
![ขอขอบคุณ ภาพประกอบโดย พระครูสมุห์สุพัฒน์ อนาลโย](https://www.manasikul.com/wp-content/uploads/2020/04/IMG_6464.jpg)
เมื่อเป็นแบบนี้จะทำอย่างไรดีหนอ ก็ให้เรากลับมาหาตนเองให้เร็ว รู้สึกตัวไวๆ อยู่กับปัจจุบันกับความจริงตอนนี้ เดี๋ยวนี้ ขณะนี้ ปล่อยวางความคิดลบนั้นเสีย
ดูเหมือง่ายนะ การปล่อยความคิดที่เจ็บปวด หรืออดีตนั้น ให้เปลี่ยนความคิดลบมาเป็นบวกพร้อมกับการทำใจทำความรู้สึกตัวกับปัจจุบันนี้
เช่น เมื่อคิดติดลบให้สูดลมหายใจเข้าแรงๆ แล้วค่อยๆ ปล่อยออกมาเบาๆ ตอนนี้เรามาอยู่ลมหายใจแล้ว มีสติรู้สึกตัวก็จะค่อยปล่อยความคิดลบไปได้
และเอามือมาตีที่หน้าขาหลายๆ ครั้ง ข้างใดข้างหนึ่ง แล้วเอาความรู้สึกตัวมาจับที่หน้าขารู้ว่าเราตีที่หน้าขา ทำความรู้สึกอย่างนี้ไปเรื่อยๆ แล้วความคิดติดลบก็จะค่อยหายไป
ใจก็เบาผ่อนคลายลงรู้สึกดี นี้เป็นการเรียกสติกลับมาอยู่ตนในปัจจุบัน ไม่หวนคิดถึงอดีตและกังวลใจถึงอนาคต
![ขอขอบคุณ ภาพประกอบโดย พระครูสมุห์สุพัฒน์ อนาลโย](https://www.manasikul.com/wp-content/uploads/2020/04/IMG_6142.jpg)
สุดท้าย การขาดความอิสรภาพจากที่เราเคยไปที่ไหนก็ได้ ทำตามความต้องการของคิดได้เกือบทุกอย่างก็จะไม่เป็นปัญหากับเรา
เพราะเข้าใจแล้วว่า เมื่อมาถูกกักตัว เพราะเจ้าโควิด๑๙ แล้ว เหมือนกักบริเวณจิตใจมันกระวนกระวาย อึดอัด ทุกข์ใจเหมือนขาดความอิสรภาพ ทำให้คิดมากกังวลเครียด ปวดหัวเจ็บใจ หรือไม่อาจจะเป็นประสาทได้ ทั้งหมดนี้ เพราะคิดพาเราพาเป็นไป
หากวางใจเป็น เปลี่ยนความคิดที่ติดลบให้เป็นบวก ใช้ชีวิตใหม่ให้อยู่กับปัจจุบันอย่างมีสติรู้สึกตัวรู้เนื้อรู้ตัวกำลังทำอะไรอยู่ก็ทำไป
ปล่อยวางความคิดที่ติดลบ มาอยู่กับความเป็นจริงสร้างชีวิตใหม่
อย่ากักขังใจของตนเองให้จมปลักกับอดีตหรือความคิดที่ติดลบนานเกินไป ปล่อยวางมันบ้างจะเข้าใจว่า ความคิดใหม่ที่ดีก็มีเหมือนกัน
ความคิดมันเป็นมายาไม่สามารถจับต้องด้วยมือเปล่าได้ นอกจากจะสร้างมายาความคิดมาเป็นวัตถุสิ่งของเท่านั้น จึงจะจับต้องได้
ความคิดไม่ยั่งยืนเดี๋ยวเดียวก็คิดเรื่องใหม่แล้ว
![ขอขอบคุณ ภาพประกอบโดย พระครูสมุห์สุพัฒน์ อนาลโย](https://www.manasikul.com/wp-content/uploads/2020/04/IMG_6443.jpg)
มีสติรู้สึกตัวเท่านั้น ที่จะออกจากความคิดไม่ยึดติดกับความคิดนั้นได้ เป็นเพียงผู้รู้คิด ไม่ใช่คิดรู้
ออกจากห้องกักตัวในบ้านมาสู่ภายนอกรู้สึกโล่งสบายตาสบายใจ เหมือนเราออกจากอดีตที่เลวร้าย คิดติดลบได้ จะรู้ว่า อ้อว่ามันสบายเช่นนี้นี่เอง เมื่อออกจากความคิดเป็น หรือเห็นความคิดนั่นเอง
จ๊อด
![ขอขอบคุณ ภาพประกอบโดย พระครูสมุห์สุพัฒน์ อนาลโย](https://www.manasikul.com/wp-content/uploads/2020/04/IMG_6143.jpg)
๑๓ เมษายน ๒๕๖๓
จาริกธรรมในอเมริกา (ตอนที่ ๓๐) ” กักตัวอย่างไรให้ใจเป็นอิสระ ” โดย พระครูสมุห์สุพัฒน์ อนาลโย กลุ่มเพื่อชีวิตดีงาม สถาบันพัฒนาพระวิทยากร สำนักงานส่งเสริมคุณธรรม จริยธรรม และความมั่นคงแห่งสถาบันชาติ พระศาสนา พระมหากษัตริย์ วัดสระเกศ